Başlangıç Seviye Antrenmanı
25-08-2024
22:19
Başlangıç Seviyesi Yüzme Antrenman Programı (Toplam ~1400m)
Isınma (200m)
- 100m Serbest Yüzme (rahat tempoda)
- 50m Sırtüstü Yüzme
- 50m Kickboard ile Ayak Vuruşu (serbest stil)
Ana Set (900m)
1. Teknik Çalışma (300m):
- 4 x 50m Serbest Yüzme(ön şnorkel kullanarak)
- Her 50 metreden sonra 20 saniye dinlenin.
- 2 x 50m Sırtüstü Yüzme (palet kullanarak)
- Her 50 metreden sonra 20 saniye dinlenin.
2. Kondisyon Çalışması (400m)
- 8 x 50m Serbest Yüzme
- İlk 4 x 50m: Normal tempoda
- Son 4 x 50m: Biraz daha hızlı tempoda
- Her 50 metreden sonra 30 saniye dinlenin.
3. Ayak Vuruşu Çalışması (200m):
- 4 x 50m Kickboard ile Ayak Vuruşu
- 2 x 50m Serbest Stil Ayak Vuruşu
- 2 x 50m Sırtüstü Ayak Vuruşu
- Her 50 metreden sonra 30 saniye dinlenin.
Soğuma (300m)
- 100m Serbest Yüzme (rahat tempoda)
- 100m Sırtüstü Yüzme (rahat tempoda)
- 100m Serbest Yüzme (ön şnorkel kullanarak, rahat nefes alıştırması)
Notlar
- Kickboard kullanımı, ayak vuruşu tekniğinizi geliştirmeye yardımcı olur.
- Ön şnorkel, nefes almayı düşünmeden kol tekniğinize odaklanmanızı sağlar.
- Paletler, ayak vuruşu gücünüzü ve tekniğinizi geliştirmek için idealdir.
- Dinlenme sürelerini kendi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Bu programı kendi hızınıza ve konfor seviyenize göre uyarlayabilirsiniz. Kendinizi yorgun veya rahatsız hissederseniz, lütfen mola vermekten çekinmeyin. İyi antrenmanlar! -Kaan Ünal